一十八般兵器

體重有記憶效應 一直居高不下恐大打折扣 均衡飲食適度運動 才能減重不減健康

記者楊耀華∕基隆報導

過年期間的美食饗宴，不知不覺讓脂肪悄悄上身。基隆市衛生局長吳澤誠說，年後的1個月是減重黃金期，由於體重有記憶效應，若一直「居高不下」身體習慣這樣的體重後，將會讓減重結果大打折扣。

吳澤誠表示，想要有效的瘦身，飲食應以均衡飲食、維持健康為首要原則，把握低糖、低熱量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，選擇「需要」而非「喜歡」吃的食物，才能減重不減健康，另外再搭配適度的身體活動，就能達到事半功倍的效果。

年後燃脂大作戰3招運動妙方，首先是「生活化運動」將運動融入生活，降低對運動的排斥及惰性，可以在通勤途中動一動，多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，或是「樓梯+電梯」在搭電梯前嘗試走幾層樓後再搭乘電梯，慢慢做到可以走樓梯就不要坐電梯，在家裡也可以利用空的寶特瓶裝水或沙子替代啞鈴訓練肌力，利用上班休息時間做15分鐘健康操等，都是讓運動融入生活的好方法。

其次是「核心肌群運動」可以找一個適合自己的影片及教材跟著進行，挑選內容有熱身指導，以及有解說運動時的正確姿勢，姿勢不正確或施力導致的代償作用反而會造成身體受傷；第3是「維持肌肉量」透過運動可以消耗熱量，更可以維持肌肉量，增強肌力，身體的肌肉量與基礎代謝率有很大的關係，較多肌肉量或核心肌群發達的人，能有較高的基礎代謝率，可以幫助身體消耗較多熱量，因此可透過運動維持肌肉量，避免減重減到肌肉。

吳澤誠說，後疫情時代提升免疫力，擁有良好的生活習慣是很重要的，尤其是健康飲食及規律運動，衛生局在這幾年來推動許多關於飲食課程及運動活動，例如健走隊、長者動動班、社區營養推廣中心等。